co zabrać w góry latem

Co zabrać w góry latem

Kategoria: Poradnik autor: Malwina

co zabrać w góry latem

tak, to ja, zmierzająca na Łomnicę 😉

Co zabrać w góry latem

Z racji na moje osobiste, nie zawsze przyjemne, doświadczenia w górach postanowiłam nieco napisać o tym, co musimy zabrać na taką wycieczkę.  Co zabrać w góry latem? Brak czołówki w Beskidach, brak dodatkowej wody na Orlej Perci, zbyt ciężki plecak na Grossglockner, czy zgubienie się na słowackich szlakach oraz przeciągające się w czasie trasy, ulewa w drodze z Gerlacha, brak krótkich spodenek w niesamowity upał, brak kremu z filtrem… dużo historii, na szczęście wszystkie z happy endem, choć lekko nie było 😉

Wyprawa na jednodniową, czy kilkudniową wędrówkę, to fajny sposób na przygodę z przyjaciółmi, z rodziną, a nawet w pojedynkę. Miejsc do odwiedzenia jest naprawdę wiele, liczne parki narodowe oferują szerokie sieci szlaków, a schroniska są do naszej dyspozycji.

Piękna pogoda, bezchmurne niebo, słońce, wysoka temperatura oraz dłuższy dzień zachęcają, by skorzystać z uroków lata oraz w imię cytatu „kiedy góry wołają, to trzeba iść!”  Nikogo już nie dziwi fakt, że właściwie od czerwca aż do końca września szlaki są wręcz oblegane.

Góry takie kapryśne… 

Wysokie szczyty, piękne jeziora, lasy i górskie pastwiska, to nie jedyny powód, by wybrać się na górski szlak latem. Wędrówki na szlaku, wspinanie, jazda na rowerze, pływanie w jeziorach oraz biegi górskie – w górach znajdziemy mnóstwo atrakcji dla miłośników aktywnego spędzania czasu. Love it!

Przez większość lata w górach jest gorąco i słoneczne – konieczny jest krem z filtrem. Jednak nie da się ukryć, że pogoda w wyższych partiach jest bardzo zmienna. Jak zatem przygotować się do górskiej wycieczki? Co zabrać w góry latem?

co zabrać w góry latem

ZEJŚCIE Z WYSOKIEJ – WIELKA KORONA TATR

Pakowanie się na wycieczkę w góry jest zwykle zagadką…

Przy wielu dostępnych atrakcjach i przy szerokim wachlarzu możliwych warunków pogodowych 😉 chyba czasami nie wiemy od czego zacząć. Ale spokojnie. W poniższym artykule znajdziesz listę rzeczy, które wypada zabrać w góry latem!

Aby dokładnie określić, co musisz wziąć na wędrówkę zastanów się, jak daleko planujesz zajść, jak odległa jest lokalizacja i zobacz koniecznie prognozę pogody. Ogólnie rzecz biorąc, im dłuższa i bardziej odległa jest trasa oraz im bardziej surowa pogoda, tym więcej odzieży, sprzętu, jedzenia i wody będziesz potrzebować. Jeśli dopiero zaczynasz całodniowe wędrówki albo po prostu szukasz dodatkowych informacji o tym co zabrać w góry latem, przeczytaj poniższy tekst zanim wyruszysz. Przedstawiłam także przykładowe produkty – wiele z nich używam osobiście. Podałam także nieco tańsze wersje z dobrymi opiniami. Na różowo zaznaczyłam wersje damskie, na niebiesko męskie, a czerwony to unisex 🙂 Wybierz coś dla siebie!

dolinka smocza

dolinka smocza – najlepiej

Co zabrać w góry latem? 

Zacznijmy od ubioru. Przygotowując odzież na letni wyjazd w góry, należy kierować się zasadami „na cebulkę”. Niemniej oczywiste jest, że nie zakładamy od razu wszystkich ubrań. Wypada mieć je pod ręką w razie potrzeby. Nawet jeśli rano świeci słońce nie oznacza to, że będzie tak przez cały dzień. Zawsze trzeba mieć ze sobą odzież, która ochroni nas przed przemoknięciem i wyziębieniem. Co zabrać w góry latem?

Bielizna termoaktywna

W okresie letnim idealnie sprawdzi się bielizna z wełny merino dobrej jakości. Jest super cienka, reguluje termikę ciała, jest szczególnie dobrym rozwiązaniem w upały. Ponadto, jest miła w dotyku i odporna na nieprzyjemne zapachy. Kolejną, nieco tańszą opcją jest bielizna wykonana z syntetycznych włókien termoaktywnych, czy mieszanka z merino. Równie skutecznie odprowadza wilgoć i szybko schnie, co jest dużym  plusem dla tego typu materiału. Bielizna jest ważna, ma bezpośredni kontakt z naszą skórą – warto dopłacić za komfort.

 1. figi Sensor

2. figi Smartwool

3. bokserki Brubeck

4. biustonosz

5. bokserki Sensor

6. bokserki Sensor

7. bokserki Brubeck

Skarpetki trekkingowe na lato

Tutaj sprawa wygląda podobnie jak w przypadku bielizny. Złym pomysłem będzie założenie skarpetek bawełnianych, które magazynowałby pot. Natomiast rewelacyjnie sprawdzają się opcje z wełną merino, zmieszane z  włóknami syntetycznymi. Skarpety takie muszą być bardzo wygodne i koniecznie odprowadzać wilgoć.

   1. skarpetki damskie

2. skarpetki męskie

Koszulka

Podobnie jak z bielizną – stawiamy na wełnę merino lub syntetyki. Często możemy zobaczyć  turystów noszących bawełniane koszulki, które podczas zmożonego wysiłku nie sprawdzają się zupełnie. Bawełna zbyt wolno schnie i nie jest termoaktywna.

1. koszulka Forclaz

2. koszulka Simond

3. koszulka Sensor

4. koszulka Salewa

5. koszulka Brubeck

6. koszulka Salewa

7. bluzka Forclaz

8. koszulka Forclaz

9. koszulka Simond

10. koszulka Sensor

11. koszulka Salewa

12. koszulka Brubeck

13. bluzka Icebreaker

14. bluzka Forclaz

co zabrać w góry latem

masyw Mont Blanc

Spodnie / spodenki

Zabrać w góry długie czy krótkie? Upalne dni zachęcają, by założyć krótkie spodenki, niemniej na wyższych partiach może nas zaskoczyć przenikliwy wiatr. Warto zabrać spodnie z długimi nogawkami oraz z krótkimi. Wybór spodni górskich na lato, to dylemat. Jest to także kwestia osobistych preferencji, jak i odporności na niskie oraz wysokie temperatury.  Dobrym rozwiązaniem są spodnie z lekkiego materiału softshell oraz z tkanin szybkoschnących. Ponadto, istnieją modele spodni z odpinanymi nogawkami, czyli 2w1, co jest praktyczną opcją. Reasumując – zabrać w góry należy spodnie z długimi oraz krótkimi nogawkami.

1. spodnie Milo – moje love

2. spodnie 2w1

3. spodenki Milo

4. spodenki damskie Under – moje love

5. spodenki Milo

6. spodenki Salewa

7. spodenki Milo

8. spodenki Salewa

9. spodnie Milo

10. spodnie 2w1

co zabrać w góry latem

ZNOWU WIDOK NA MASYW MONT BLANC

Bluza

Cieplejsze okrycie, to kolejne must have! Temperatura zwykle spada wraz ze wzrostem wysokości, ponadto na szczytach przeważnie zastaje nas silny wiatr. Jeśli zmierzamy w miejsce położone wysoko musimy być przygotowani na inną pogodę niż w dolinach. W takich sytuacjach doskonale sprawdzają się bluzy / kurtki softshell, które są lekkie, chronią od wiatru oraz oddychają. Przydatne są także polary z lekkich materiałów – dla większych zmarźluchów.

1. polar Milo – moje love

2. softshell TNF – moje love

3. softshell Simond

4. polar Quechua

5. polar Milo

6. softshell TNF

7. softshell Simond

8. polar Quechua

co zabrać w góry latem

ZEJŚCIE Z ZAWRATU Z WIDOKIEM NA ZMARZŁY STAW

Kurtka przeciwdeszczowa

Powinna znaleźć się w Twoim plecaku! Deszczyk, czy oberwanie chmury w górach latem, to częste zjawiska. Nierzadko nie będziemy w stanie znaleźć schronienia przed ulewą. Trzeba przygotować się na taką ewentualność. Należy pamiętać, że wraz z opadami spada temperatura i wtedy nietrudno o przeziębienie, gdy jesteśmy przemoknięci. Najlepiej sprawdzają się kurtki z wodoodporną membraną, z suwakami pod pachami – dla wentylacji, są poza tym wygodne. Dobrym rozwiązaniem będą peleryny, które są mniej komfortowe, ale podczas silnych opadów okryją nas niemal całkowicie. Warto mieć obydwa produkty. Należy zainwestować w impregnat, dzięki któremu odzież membranowa, czy plecaki zachowają swoje wodoodporne właściwości. Ja posiadam taki zestaw Nikwax Tech Wash / Tx Direct Wash.

1. kurtka damska BD – moje love

2. kurtka Simond

3. kurtka Salewa

4. peleryna damska

5. kurtka Salewa

6. kurtka Quechua

7. kurtka męska BD

8. kurta Salewa

9. kurtka Simond

10. peleryna męska

11. kurtka Quechua

rysy

RYSY

Obuwie

Buty górskie kojarzą się z trepami sięgającymi za kostkę. Jednak, czy przy wyższych temperaturach są one komfortowe? Co prawda wysokie buty powinny chronić bardziej stopę i kostkę przez ewentualnymi urazami, choć i tak zdarzają się kontuzje… Kuszącą i wygodną opcją są podejściowe lub niskie buty trekkingowe. Dotarłam do opinii, że niskie skierowane są raczej do osób bardziej doświadczonych w górach. Chociaż ja od początku mojej przygody z górami postawiłam na niskie i póki co obyło się bez kontuzji, także chyba nie jest to ścisłą regułą. W wysokich byłoby mi zbyt gorąco.

Można zabrać dwie pary – na niższe partie lekkie buty podejściowe, a na wyższe nieco cięższe z solidnym otokiem, który ochroni nasze palce. Dobór obuwia to kwestia indywidualna, zależy także od miejsca, w które się wybieramy.

Ja osobiście…

…zabieram często dwie pary, lekkie podejściówki / buty biegowe ( Salomon Alpine Pro lub Salomon XA Elevate ) oraz opcja na trudniejszy teren z membraną ( Scarpa Zen Pro ). Alpine Pro mam w wersji męskiej, kolor mi podpasował 😉 Ważną kwestią jest podeszwa, bo na łysych oponach daleko nie zajedziesz. U mnie sprawdziła się technologia Vibram, spisuje się także na mokrych kamieniach. Ponadto, warto zwrócić uwagę na materiał z jakiego wykonany jest but. Połączenie skóry naturalnej z materiałem syntetycznym jest dobrym wariantem – oddychającym. Są do wyboru opcje z membraną GTX lub bez. Membrana gwarantuje wodoszczelność, jednak nie oddycha, co przy wysokich temperaturach nie zawsze jest komfortowe. Sandały również bardzo przydatne, przewiewne, jednakże nie na wyższe partie gór 🙂  

1. La Sportiva TX4

2. buty Alpine Pro

3. Salomon Speedcross

4. sandały Keen

5. buty Quechua

6. buty Quechua

7. La Sportiva TX4

8. Salomon Speedcross

9. Salomon Speedcross

10. sandały Keen

11. buty Quechua

12. buty Quechua

SPRAWDŹ – Impregnat do obuwia, must have!

SPRAWDŹ – Środek do czyszczenia obuwia as well!

Warto pamiętać, że buty są niesłychanie ważną częścią górskiej garderoby. Oraz…nie ma butów całorocznych, a cierpienie nie zawsze uszlachetnia 😉

co zabrać w góry latem

W OKOLICACH MONT BLANC

Plecak

Jest oczywiście niezbędny na górskie wędrówki. Warto zauważyć, że do wyboru mamy przeróżne rodzaje małych, średnich, dużych plecaków. Ale który będzie odpowiedni dla Ciebie?

Na jednodniowe wędrówki najlepiej sprawdzi się plecak o pojemności 20-35 litrów, który powinien mieć miejsce na bukłak na wodę oraz paski biodrowe i piersiowe, jak i pokrowiec przeciwdeszczowy. Jeśli chcesz odwiedzać góry również zimą, to warto zakupić taki plecak, który sprawdzi się o każdej porze roku. Zimą musimy dodatkowo przymocować czekan do plecaka, także upewnij się, że Twój potencjalny nabytek posiada odpowiednie mocowania. Ponadto, ekwipunek zimowy jest nieco większy niż letni, dochodzą nam m.in. raki, czy kurtka puchowa. Zatem plecak zarówno na okres letni jak i zimowy, powinien mieć nie mniej niż 30 litrów.

Na kilkudniowy wypad w góry sprawdzi się plecak 40-70 litrów. Warto mieć mały i duży plecak w swoim górskim asortymencie. Dobór odpowiedniego plecaka ma znaczenie dla naszego komfortu. Dobrze wybrany egzemplarz posłuży nam przez wiele lat. Wygodnym rozwiązaniem jest także nerka, do której możemy schować drobiazgi oraz portfel – dzięki tym gadżetom mam po prostu porządek.

1. plecak BD speed 22L

2. plecak BD 30L

3. plecak BD speed 40L

4. plecak BD speed 50L – moje love

5. plecak Deuter 30L

6. plecak BD speed szary 22L

7. plecak Deuter czarny 30L

8. plecak Simond 33L

9. plecak Simond 70L

10. nerka Deuter

11. nerka Dakine

12. portfel Deuter

13. plecak Deuter 65 + 15L – moje love

14. plecak Deuter 65 + 15L

tete rousse base camp

tete rousse base camp pod mont blanc

Nakrycie głowy

Latem trzeba przygotować się na żar z nieba, zatem czapka to konieczność. Dobrze sprawdzi się lekka z daszkiem wykonana z przewiewnych materiałów, z siateczką. Sporym powodzeniem cieszą się też chusty buff, które są po prostu uniwersalne – służą jako nakrycie głowy, czy lekki szalik. Ponadto, zawsze zabieram opaskę, która dobrze chroni uszy przed wiatrem.

1. Buff UV

2. czapka Buff

3. czapka Buff

4. opaska Dynafit – moje love

5. opaska Buff

6. opaska Brubeck

7. czapka Forclaz

8. Buff UV

9. czapka Buff

10. czapka Buff

11. czapka Forclaz

Grossglockner

w drodze na Grossglockner

Okulary przeciwsłoneczne

W górach słońce jest przeważnie mocniejsze niżeli na nizinach, warto zatem zabezpieczyć nasze oczy przed szkodliwym działaniem promieni. Mało tego, jeśli chcemy odwiedzić miejsca, gdzie w dalszym ciągu zalega śnieg, wówczas efekt ten jest spotęgowany. Na nasze Tatry sprawdzą się okulary przeciwsłoneczne w kategorii 3, czyli takie, które poradzą sobie z bardzo słoneczną pogodą, przepuszczają 8 – 19% promieni. Jednak powyżej 3000 m n.p.m., na dodatek w warunkach śnieżnych, należy zaopatrzyć się w soczewki najwyższej kategorii 4. Używają ich himalaiści zmierzający na 8000 m n.p.m. jak i turyści wędrujący na jeden z wyższych alpejskich szczytów. Okulary 4 kategorii nazywane są okularami lodowcowymi.  Cechują się bardzo ciemnymi szkłami oraz  bocznymi osłonami chroniącymi oczy przed słońcem – przepuszczają  3-8% promieni.

1. okulary Uvex żółte kat.3 – moje love

2. okulary Uvex zielone kat.3

3. okulary Arctica kat.4

4. okulary Julbo Shield kat.4 – moje love

5. okulary Julbo Camino kat.4

6. okulary Julbo Vemont kat.4

7. okulary Quechua kat.4

8. okulary Quechua kat.4

9. okulary Quechua kat.3

10. okulary Quechua kat.3

11. okulary Quechua kat.3

12. okulary Quechua kat.3

Co zabrać w góry latem? Co powinno znaleźć się w plecaku?

Wycieczka w góry często wymaga odpowiedniego przygotowania oraz ekwipunku. Zatem co warto zabrać, co umieścić w plecaku? Poniżej mała podpowiedź.

Termos, bukłak, butelka

Podczas wędrówki latem należy uzupełniać płyny, zwłaszcza jeśli przemierzamy szlaki w upale. Należy zabrać ze sobą odpowiednią ilość wody, czy innych płynów.

Termos, chociaż kojarzy się z gorącymi napojami, tak latem można go wykorzystać jako chłodziarkę. Termos utrzymuje temperaturę płynu, nieważne czy ciepłą czy zimną.

1. termos Primus – moje love

2. termos używany podczas wyprawy na K2

3. termos Esbit

4. termos Fjord Nansen

5. termos Quechua

6. termos Quechua

Bukłak jest wygodnym rozwiązaniem. Najlepiej gdy dysponujemy plecakiem, który jest kompatybilny z systemem nawadniania, czyli z odpowiednią kieszonką i otworami, by przeciągnąć rurkę. Dzięki bukłakowi możemy uzupełniać płyny na bieżąco z marszu, a taka regularność jest korzystna dla zdrowia. To rozwiązanie pozwala zaoszczędzić czas, gdyż nie będzie potrzeby robić postojów, by wyjąć np. butelkę z plecaka.

1. bukłak Hydrapak – moje love

2. bukłak Kross

3. bukłak Kanenji

Butelka składana jest lekka i pozwala zaoszczędzić miejsce w plecaku, gdyż zmniejsza objętość wraz z ubytkiem płynu. Ponadto, to ekologiczna alternatywa dla wody sprzedawanej w plastikowych butelkach.

1. butelka 0,5L

2. butelka 1L

co zabrać w góry latem

w drodze na LE BREVENT Z WIDOKIEM NA MASYW MONT BLANC

Kije trekkingowe

Ten popularny sprzęt pomaga odciążyć kolana podczas wędrówki. Ponadto, wyprawa z kijami jest bezpieczniejsza, gdyż zapewniają potrzebną stabilizację w trudniejszym terenie – utrzymanie równowagi. Kijki powinny być zarówno lekkie jak i solidnie wykonane.

1. kije BD

2. kije BD distance

3. kije Quechua

4. kije Forclaz

5. kije BD octane 

6. kije BD distance

co zabrać w góry latem

Orla Perć

Kask i rękawiczki

Jeśli wybieramy się w rejony wysokie, skaliste, z ekspozycją typu: Rysy, Świnica, Orla Perć itp. powinniśmy dla własnego bezpieczeństwa założyć kask. Osoby idące przed nami mogą, zupełnie niechcący, strącić kamień, który spadnie wprost na nas – wtedy o wypadek łatwo. Rękawiczki z kolei ochronią nasze dłonie przed otarciami od łańcuchów, czy ostrych skał.

1. kask BD

2. kask Petzl

3. kask CT

4. kask Simond

5. rękawiczki BD

6. rękawiczki BD

Apteczka

Apteczka zdecydowanie powinna znaleźć się w Twoim plecaku. Niemniej, należy ją ulokować tak, by dostęp do niej był łatwy i szybki, tutaj mogą zaważyć sekundy. Apteczka powinna być dobrze wyposażona, posiadać m.in. folię NRC, plastry z opatrunkiem, bandaże, środki do dezynfekcji, kompresy gazowe, nożyczki, agrafki i zapinki do bandaży, jednorazowe rękawiczki, lekarstwa (np.: tabletki przeciwbólowe, środek na stłuczenia i obrzęki, lek na dysfunkcje żołądka).

1. apteczka – moje love

2. folia NRC

Czołówka 

Kolejny must have, który powinniśmy zabrać w góry latem (nawet kiedy dzień jest dłuższy). Podczas wędrówki może wydarzyć się sporo nieplanowanych sytuacji, w górach czeka na nas po prostu dzika przygoda. Zdarza się, że marsz z jakichś powodów się opóźni, np. zgubimy się. Nie jest wskazane wracanie po ciemku, dlatego wypada zabrać w góry czołówkę i dodatkową baterię. Produkt waży niewiele i zmieści się do każdego plecaka.

1. czołówka Fenix – moje love

2. czołówka BD

3. czołówka Petzl

4. czołówka Forclaz

5. czołówka Forclaz

Mapa

Skoro o zgubieniu się mowa, należy wspomnieć o mapie. Tylko co zabrać w góry? GPS, mapę papierową, a może mapa w smartfonie wystarczy? Najrozsądniejszą opcją jest zawsze zabranie ze sobą mapy tradycyjnej, najlepiej wodoodpornej – jest tania i przyda się kiedy elektronika zawiedzie (której coraz więcej na rynku). Warto zakupić także kompas. Niezależnie od tego jaką opcję wybierzemy, należy potrafić z tego produktu skorzystać. Co wziąć w góry zależy od Ciebie i od miejsca, do którego się wybierasz.

1. mapa Tatr

2. mapa Beskid Sądecki

3. mapa Beskid Śląski

4. mapa Beskid Żywiecki

5. mapa Pieniny

6. Garmin eTrex 10 GPS

7. Garmin eTrex 20X

8. Garmin eTrex 32X

9. Kompas Meteor

10. kompas Genonaute

11. kompas Silva

12. kompas Silva Expedition

13. kompas Suunto

Power bank

Kiedy planujemy spędzić więcej czasu w górach, power bank będzie przydatnym produktem. Dla bezpieczeństwa – telefon musi być naładowany, aby móc ewentualnie zadzwonić po pomoc. Ponadto, często zabieramy aparaty fotograficzne, zegarki sportowe, a to wymaga doładowania energią. Osobiście posiadam duży – nie jest lekki, ale wystarcza na ok. 6 doładowań smartfona, nie zawiodłam się na Adata.

1. powerbank Adata mały

2. powerbank Adata duży

Kosmetyki

Co zabrać w góry latem, kiedy z nieba leje się żar? Organizując wycieczkę w sezonie letnim, warto wziąć kilka produktów:

Kosmetyczka Deuter – moje love

Krem z filtrem

Chusteczki antybakteryjne

Chusteczki higieniczne

Pomadkę SPF

Pomadkę ochronną

Krem do rąk

Żel antybakteryjny

Aparat

Osobiście korzystam z Nikon P900, jest lekki i ma niesłychanie dobry zoom! Do tego aparatu posiadam torbę Hama. Na nieco bardziej techniczne wyprawy wolę mieć lżejszy sprzęt – zabieram GoPro Hero 7 oraz tripod GoPro.

co zabrać w góry latem

instinct

Zegarek

Bez Garmin Instinct ani rusz 🙂 Są oczywiście lepsze Garminy np. Fenix 6X Pro Solar, czy Fenix 6X Pro. Ja jednak lubię najbardziej Instinct, wygląda na niezniszczalny i taki właściwie jest, ma funkcje, których potrzebuję, a i tak wszystkich nie używam. Cena na duży plus 🙂

Jedzenie i przekąski

Jeśli nie planujemy zatrzymać się na posiłek w schronisku, oprócz wody należy zabrać ze sobą wystarczają ilość pożywienia. W górach czeka nas spory wysiłek, a to wymaga uzupełniania kalorii. Możemy zapakować prowiant w postaci kanapek, sałatki, kabanosów itp. Dobrze jest spakować do plecaka dobre przekąski np. suszone owoce, batony energetyczne, orzechy. Co ważne, zdrowe produkty dodadzą energii.

1. sztućce Primus

2. sztućce Sea To Summit

3. sztućce Sea To Summit

4. sztućce Rockland

Co zabrać w góry latem – podsumowanie

Mam nadzieję, że przybliżyłam Ci nieco temat o tym co zabrać w góry latem. Dużo zależy oczywiście od trasy i od długości wyprawy. Przygotowania do wypadu w góry latem są, rzecz jasna, mniej skomplikowane niż organizowanie wyjazdu zimowego. Artykuł o tym co zabrać w góry zimą również pojawi się na tej stronie, w odpowiednim czasie 🙂

co zabrać w góry latem

TE NUMERY TELEFONÓW MOGĄ URATOWAĆ ŻYCIE

SPRAWDŹ TAKŻE – APLIKACJA NA RATUNEK

Niemniej, niezależnie od pory roku, którą wybierzemy na eksplorowanie gór, nie powinniśmy lekceważyć ich potęgi. Góry, zwłaszcza wysokie, są po prostu niebezpieczne. Cenną wartością człowieka w górach jest pokora, a pośpiech i brawura nie popłacają. Wypadki zdarzają się także w górach niskich. Przygotujmy się do wycieczki i spakujmy plecak z głową, by być przygotowanym na kapryśne warunki lub niespodziewane zdarzenia. Skoro już wiesz, co zabrac w gory latem, życzę miłej i bezpiecznej przygody 🙂

Górskie pozdro 🙂

Malwina